Хочу поделиться  с Вами, друзья!

Хатха – Йога – Это здоровье!

Я сама «заболела» Йогой благодаря Аллочке и теперь хочу порекомендовать Вам,

Дорогие читатели и друзья!

Источники взяты из интернета

       Хатха-йоги как вид йоги имеет долгую историю и прочную традицию. Поэтому на сегодняшний день этот стиль йоги наиболее популярен. С точки зрения физиологии, Хатха йога — это способ договориться с собственным телом о нормальном взаимодействии. То есть, это такая тренировка тела, которая, сдавливая, растягивая, скручивая, напрягая и расслабляя мышцы, затрагивает все системы организма.

 А мы можем наблюдать случаи «чудесных исцелений» и приписывать

 их «волшебству йоги».

     Практика классической  хатха-йоги включает несколько обязательных элементов:

·         Асаны - специальное положение тела (позы). Они делают человека стойким, свободным от недугов и придают легкость телу. Асанам обучают уже в начальном курсе хатха-йоги.

·         Дыхательные упражнения (пранаяма). В классической хатха-йоге работе с дыханием уделяется очень много времени. 

Хатха-йога — самое универсальное, а потому и самое распространённое направление йоги в фитнес-клубах. Однако заниматься можно и дома. 

      Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли.

       С точки зрения физиологии, Хатха йога — это гимнастика, физкультура, развивающая ту самую систему сигналов между частицами организма и «центром управления» (мозгом). Кто хоть раз был на занятии по йоге, знает, что после упражнений в теле «проявляются» мышцы, о существовании которых он прежде и не предполагал. Несколько месяцев последовательных тренировок — и мозг заново отыщет почки, селезенку, поджелудочную железу, не говоря уже о бицепсе и трицепсе.   А здоровье и хорошее настроение Йога Вам гарантирует!

       Комплексы для начинающих обычно включают асаны, воздействующие на всё тело. Задерживаются в каждой позе при этом недолго (меньше минуты). Со временем, если вы почувствуете потребность в более глубокой практике, будет смысл увеличить задержку в отдельных асанах. Самое главное правило, которое я усвоила, это правильное дыхание:

·       Поднял руки – вдох, опустил их кругообразно выдох.

·       Поднял руки – вдох, наклонился – выдох,

·       Поднял руки, вдох, - присел, выдох и такой выдох, чтоб повыше поднять живот, подтянуть все мышцы снизу.

·       Стал ровно, вдох, наклонился на бок – выдох и т. д.

·       И ещё, если вы делаете поворот вправо, то затем так же влево, наклон вправо, затем влево, выпад правой ногой, затем левой, наклон вправо, затем влево и так во всех упражнения попарно попеременно. Сначала стоя, потом лёжа на коврике.

Советы по выполнению асан:

• Не пренебрегайте разминкой: разогрев тела способствует безопасной и в то же время более глубокой практике.
• Избегайте резких движений. Единственное, что требует напряжения в йоге, — это контроль внимания.
• Не допускайте болевых ощущений!
• Даже самую простую асану выполняйте осознанно, избегая автоматизма.
• Дышите глубоко и спокойно: с вдохом вытягивайте позвоночник, с выдохом расслабляйтесь и углубляйте асану.
• Особое внимание уделяйте спине: она не должна изламываться в попытке, например, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремитесь сразу достичь идеального положения: регулярная практика поможет углубить асану со временем.

       Противопоказания для занятий хатха-йогой, конечно, есть. Единственный способ себе не навредить — это внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. В любом случае йога не ставит цель скрутить каждого буквой «зю». Не смотрите на других, концентрируйтесь на своих ощущениях и наслаждайтесь практикой.

       Утреннее пробуждение для большинства из нас является не совсем приятным сюрпризом. Звонит будильник  и вместо того, чтобы досмотреть свой прекрасный сон, мы вынуждены вставать, завтракать и ехать на работу или учебу.  В этот момент нам хочется  быстрее взбодриться.

      Ещё в детстве нас учили: для того чтобы быть бодрым и работоспособным в течение дня, утро хорошо бы начинать с зарядки.  С этим утверждением сложно поспорить. Если мы хотим, чтобы наше тело как можно дольше сохраняло молодость и здоровье, а настроение как можно чаще было приподнятым, то физическое развитие должно стать нашей привычкой, приносящей не только пользу, но и удовольствие!

Я тут привела самые простые упражнения, которые делаю сама, их множество, но 45 минут Йоги - это здоровье, хорошее настроение и счастье!

                 Упражнения на картинках по порядку, с которых можно начинать занятия:

Другие произведения автора:

Интервью с Михаилом Щелкановым о коронавирусе Covid-19

Как дети в разных странах добираются в школу

Ностальгия - Воспоминание о Будущем в прошлом СССР!

Это произведение понравилось:

Елена Панова

Алла Войнаровская

Олег Волохов

Наталья АНВИП

Александр Бутузов